Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Veckans utmaning

Veckans utmaning: Få upp pulsen varje dag

Efter att ha klarat mig utan socker och alkohol i nästan tre veckor (åt och drack gott i helgen men heja mig ändå) är jag nu mer än redo för en ny utmaning.

Veckans utmaning är lika enkel som svår. Jag ska under kommande sju dagar röra på mig minst en timme varje dag, vilket egentligen alltid är mitt mål – men också något jag sällan får till någon vecka. Så varför inte göra en konkret utmaning av det? Och även om en rapp promenad är toppen vill jag isf lägga till lite pulshöjande övningar för målet är att få upp pulsen varje dag.

Jag har ett stillasittande kontorsjobb och pendlar till jobbet i bil varje dag. Att röra på mig en timme om dagen är det minsta jag kan göra för mig själv och min kropp. Jag mår oerhört bra både fysiskt och psykiskt av att röra på mig och behöver prioritera mig själv så pass mycket att jag inte kommer med ursäkter som ”jag har inte tid”. Alla har vi lika många timmar att använda oss av varje dygn – men bestämmer själva vad vi lägger dem på.

Nu tränar jag ju som ni vet redan som det är flera gånger i veckan (oftast får jag till tre pass) så jag startar definitivt inte från noll. Trots det kommer detta att bli en riktigt tuff utmaning. Jag får se om jag förlänger utmaningen till två veckor om jag får in en bra rutin för detta. 🙂

Jag älskar ju att träna utomhus året om så ska försöka klämma in många av dessa timmar ute i naturen och samtidigt få frisk luft i lungorna. Annars får det bli gymmet och kanske någon intensivt tabata-pass i vardagsrummet. 😉

Hakar du på? Säg till så peppar vi varandra! 🙂

Kram

En vecka utan känsloätande – reflektion

Under de senaste sex månaderna har jag gått hos en privat livscoach vilket frigjort tid för reflektion kring alla delar av mitt liv. Filippa Tjärnlund som jag går till är en holistisk coach och med det menas kort och gott att man inte bara fokuserar på det man anser sig ha problem med, utan tittar på alla tårtbitar av livet. Maten, träningen, generella hälsan, relationer/privatlivet och jobbet/karriären.

I våra samtal har jag blivit varse om många saker och en av dessa är att jag förknippar mat med känslor på ett lite osunt sätt. Jag njuter med andra ord inte alla gånger av det jag äter och dricker utan gör det mycket av bara vana, ”för att det är så mysigt” men också extra mycket när jag känner mig stressad, ledsen eller bara lite nere. För att inte tala om när jag känner mig glad och lycklig. Haha, för mig är med andra ord mat starkt förknippat med känslor.

Jag har därför insett att jag behöver en period utan socker men även alkohol. Det, för att jag insett att jag använder dessa två saker på fel sätt i perioder. Det är ett mönster jag vill bryta. I en vecka har jag nu valt bort socker helt och hållet samt inte druckit en droppe vin (dricker vanligtvis några glas vin varje helg).

Jag vill helt enkelt välja bort socker och alkohol under en tid för min egen skull. Nu har det gått för kort tid för att utvärdera och jag kommer som sagt aldrig att sluta äta socker helt (inte vin heller för den delen då jag älskar det) men jag vill få en fräsch nystart och skapa ett nytt sunt tankemönster i hjärnan och komma från gamla invanda (i perioder destruktiva) mönster. Veckans utmaning fortsätter med andra ord en vecka till där jag även lagt till inget alkohol.

Hur går det för dig som hakade på min utmaning? Visst är det svårt? Speciellt om helgerna och när man går ut och käkar som jag och Krister gjorde igår. Då tog jag förrätt och varmrätt och skippade efterrätten samt alkoholfritt vin. Ikväll är vi bjudna på middag hos vänner och det kommer bli tufft att tacka nej till dessert om de förberett någon sån… Jag avskyr ju egentligen förbud och skulle aldrig kunna leva med det men nu handlar det om att bryta gamla mönster.

Nu fokuserar jag mycket på jobbet och löpningen och visst är det extra bra träning att springa utomhus just nu! 😉 Plumsar runt som bara den i skogarna här hemma.

Kör även en del yoga efter varje löppass och tycker att det är så skönt att sträcka ut kroppen och påminna mig själv om att andas. Glömmer medveten andning i perioder och mår så mycket bättre när jag planerar in tid för det i min vardag. Här hittar du mina bästa djupandingsövningar >>

Ha en skön söndag.

Kram

Veckans utmaning – djupandningsövning morgon och kväll

Varje vecka under hela 2019 kommer jag att bjuda på en utmaning här på bloggen som du väldigt gärna får haka på. Varje söndag kommer dessa utmaningar att presenteras och varje måndag går startskottet för kommande ”veckans utmaning”.

Den här veckan ska jag avvara tid för kraftfulla andningsövningar morgon och kväll.

Visste du att bara genom att andas rätt kan du reducera stress på så sätt att kortisolnivån minskar? Du ökar ämnesomsättningen samt blodcirkulationen och får bättre immunförsvar och piggare hjärna på köpet.

Djupa andetag renar kroppen från slaggprodukter och avlastar njure och lever. Inte nog med det för du en bättre tarmfunktion samtidigt som andningsövningar hjälper att motverka känslomässiga obalanser i kroppen som ångest och oro.

Det bästa av allt? Det är helt gratis!

Andas gör vi människor omedvetet hela tiden – men nu handlar det om medveten andning och att använda hela lungkapaciten för att föra luften från magen upp mot bröstkorgen som en böljande våg.

Jag tänker köra två andningsövningar varje dag hela veckan – morgon och kväll. Vill du köra andra andningsövningar så går det minst lika men här tänkte jag dela med mig av två av mina favoriter.

Den första kommer från yogan som kallas Pranayama som bland annat ska minska stress och öka koncentrationen samt aktivera det parasympatiska nervsystemet och förbättra syreupptaget i kroppen och syrehalten i hjärnan. Det kan jag behöva. 😉

Gör så här:

Håll med ett finger över höger näsborre.

Andas sedan i lugnt tempo in och ut genom vänster näsborre.

Efter 26 andetag byter du till att hålla ett finger för höger näsborre och andas in och ut genom den vänstra.

Andra andningsövningen kan vi kalla 5-sekundersintervallen och den använder jag mig alltid av om jag vill komma ner i varv snabbt. Den är superbra mot stress och oroskänslor.

Gör så här: 

Dra in ett djupt andetag genom näsan under fem sekunder.

Håll andan i fem sekunder innan du andas ut igen genom munnen under fem sekunder.

Håll sedan andan igen i fem sekunder innan du slutligen kommit runt ett varv och börjar om…

Upprepa andningsövningen i ca tio ”rundor” bestående av fyra stycken 5-sekundarsintervaller. Båda övningarna tar inte mer än några minuter morgon och kväll så det ska vi allt klara av, eller hur? 🙂

Lycka till!

Foto: Unsplash 

Veckans utmaning – intryckssanera

Testa att aktivt rensa bort allt sånt som får dig att må dåligt eller stör din koncentrationsförmåga i veckan – det tänker jag göra! Jag hörde ordet intryckssannera första gången i veckan och tycker att det är genialiskt.

Varje vecka under hela 2019 (yes, gillar att göra saker ordentligt när jag gör dem) kommer jag att bjuda på en utmaning här på bloggen som du väldigt gärna får haka på.

Det kan vara litet som stort och ibland sträcka sig över flera veckor. Jag vill helt enkelt utmana mig själv att testa nya saker och vägar framåt men också ifrågasätta invanda tankar och mönster jag har med mig sedan tidigare. Det, på ett lättsamt, roligt och utmanande sätt.

Varje söndag kommer dessa utmaningar att presenteras och varje måndag går startskottet för kommande ”veckans utmaning”.

Veckans utmaning är så enkel som den inledande meningen i det här inlägget – men ändå så svår. För mig handlar det om att aktivt avfölja en del konton på sociala medier (som med handen på hjärtat bara ger mig ångest) men även ta bort pushnotiser från telefoner och undvika negativa nyheter i den mån det går. Jag ska dra ner på skämtiden och hålla mig ifrån människor som klagar (utan att göra något åt saken) och försöka att själv inte göra det. Vad det innebär för dig är såklart personligt.

Tänk såhär: De intryck du blir översköljd med varje dag/vecka som ger dig dålig känsla i magen ska rensas bort ur ditt liv och från din vardag. Känn efter så hittar du svaret.

Nästa söndag kör jag en utvärdering och vill gärna höra om du upplevde någon skillnad.

Stor kram

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!