Hösten är min absoluta favorit när det kommer till löpning, och kanske allmänt om jag tänker efter? Känner så mycket nystartskänsla att det är löjligt nu. Vill förverkliga varenda liten dröm jag har på bucketlistan och vet typ inte vart jag ska börja, haha! Kan ni känna igen er?

Börjar äntligen komma tillbaka till matchen efter förra veckans maraton i Lissabon, efter en vecka med värk i typ hela kroppen (vilket inte alls är ovanligt eller konstigt). I dag checkade jag av mitt första löppass efter sex dagars total vila från träning vilket kickade igång lyckosystemet direkt. Herregud vad jag älskar att springa!

Jag springer utomhus året runt, även då termometern visar 20 minus. Här nedan tänkte jag därför tipsa om saker som är bra att tänka på när springer i kyla.

1. Investera i tåliga funktionskläder

Varma funktionskläder är a och o för att du ska pallra dig ut i kylan och checka av träningspass i vinter – när soffan ser extra härlig ut att krypa ner i. Investera i bra funktionskläder som är anpassade för kyla och håller allt från hård vind till snö och regn på säkert avstånd.

2. Satsa på broddar

När isen lägger sig på marken är den förrädisk och du behöver därför bra broddar på skorna för att undvika fall och skador. Det finns speciella broddar som är framtagna för just löpning så scanna marknaden på alternativ som passar just dig.

3. Fånga ljuset

Om vintern tränar jag allt som oftast under lunchen då jag checkar av 5-6 kilometer löpning. Då får jag dessutom rensa tankarna samt insupa frisk luft och fylla på D-vitaminförårdet. Jag älskar mina vinterrundor och skulle inte byta dem till löpband på gym för något i världen.

4. Värm upp kroppen 

När kylan slår till blir vi ofta extra stela. Glöm därför inte att värma upp kroppen och musklerna innan du ger dig ut på en löprunda eller annat träningspass i vinter.

5. Glöm inte vattnet

Jag har i stort sett alltid med mig ett vätskeband med vatten när jag löptränar. Även på kortare rundor. Jag får nämligen sån energi av att ta några klunkar vatten längs med vägen när jag känner mig torr i halsen och behöver en extra knuff i rumpan. På vintern känner vi inte törst lika lätt som vi gör under sommaren, men vatten är precis lika viktigt att fylla på med året runt så glöm inte det.

6. Planera in träningen

Varje söndag kollar jag igenom min kalender för att se vart det bäst passar att jag lägger in träningen. Kan jag inte klämma in pass på lunchen på grund av möten eller andra ärenden så ser jag till att få den gjord på morgonen eller precis efter jobbet de dagar då jag har en lucka. Vi behöver avsätta tid för träningen för att den ska prioriteras och för mig fungerar det bäst att ha den med i planeringen.

7. Håll motivationen uppe – med mål

Jag jojo-tränade under många år och kunde enkelt checka av fem – sex pass i veckan under flera månader för att sedan inte träna alls under en lika lång period. Detta var självklart tortyr för kroppen och idag vet jag bättre. För att hålla motivationen uppe året runt så sätter jag upp tydliga mål med träningen vilket håller mig motiverad. I mitt fall är mitt ständiga mål ett nytt maraton i en ny stad i världen som jag inte upplevt tidigare.

8. Börja träningsdejta

Det är nämligen en riktig motivationshöjare att träna tillsammans med en kompis. Har du ingen lämplig träningskompis så efterlys en på sociala medier i någon löpgrupp på Facebook. Det är nästan omöjligt att känna sig opepp på ett pass när man vet att en härlig vän väntar.

9. Underhåll dig på passet 

Det finns inget bättre än vetskapen av att ett nytt avsnitt av favoritpodden landat lagom till löprundan. Nätet myllrar av spännande, intressanta och underhållande poddar som bara väntar på dig. Träningspasset blir så mycket roligare med en härlig podd i öronen. Testa så får du se!

Förr kunde jag inte tänka mig någonting värre än att starta dagen med ett träningspass, idag älskar jag det. Well, i alla fall om helgerna (och när man är ledig). På vardagar nöjer jag mig med att lunchträna!

Nedan listar jag fem orsaker till varför morgonträning kan vara det bästa någonsin.

Jag är inne i en härlig träningsperiod med flow just nu, men träningsmotivationen går ju som allt annat i livet upp och med. Just nu tror jag att precis ALLT känns extra lätt för i alla fall mig på grund av det ljuvliga vädret.

Jag blir på riktigt överlycklig över solen som bestämt sig för att skina nonstop i flera veckor nu.

Mest springer jag. Det blir ca tre till fyra löppass i veckan (mellan 5 – 7 kilometer vanligtvis)  varvat med lite yoga och lite styrka med egen kroppsvikt. Jag går knappt på gymmet utan använder mig av naturen när jag tränar.

Så här ser en nöjd tjej ut efter ett härligt morgonträningspass, haha! Älskar för övrigt mina nya löpskor Solar boost från Adidas. 

1. Du kickar igång dagen 

Detta är nog främsta orsaken till varför jag börjat morgonträna (och verkligen gillar det)! Eftersom jag har vovve har jag alltid startat dagen med en lång prommis. Nu är bara skillnaden att jag avslutar promenaden (eller löpturen) med lite intensiv styrka i trädgården innan jag börjar ladda upp inför helgfrukosten (som är det bästa jag vet). Förr tänkte jag att kroppen var för svag för att träna innan frukost men äter du ordentligt till middag kvällen innan så är det inga problem att träna morgonen efter.

2. Du blir piggare 

Jag blir piggare, får lättare att fokusera samt få saker gjorda efter att jag tränat på morgonen. Jag känner mig även på bättre humör och mer stresstålig. Det spelar ingen roll om jag tränat i en timme eller femton intensiva minuter. Att få upp flåset, sträcka ut kroppen och få fart på blodcirkulationen räcker för att bana vägen för en produktiv dag.

3. Du blir bevisat lyckligare 

En dålig morgon har vi alla då och då. Även om jag vaknat på fel sida så vet jag att den gnagande känslan kommer att vända bara jag har får röra på mig lite. Gärna i kombination med frisk luft och en motiverande podd i öronen. Träna.nu skriver att man har scannat personer före och efter träning för att se vad som händer i hjärnan, och konstaterade då en klar ökning av endorfiner i den del av hjärnan som handskas med känslor. Dessa kallas för lyckohormoner, må-bra hormoner eller kroppens eget morfin – just för att de ger en känsla av tillfredställelse och lycka. Hur bra känns det inte att starta dagen med ett extra stort lager av dessa i hjärnan?

4. Du gör hälsosammare val hela dagen 

Tränar du redan på morgonen så är chansen till att du gör bättre val för hela dagen större. Så fungerar det för mig i alla fall. Efter morgonträningen fyller jag på med en stärkande och näringsrik frukost som sedan banar vägen för en bra lunch och middag. Visst unnar jag mig allt ifrån vin till godis och glass om helgerna också men jag frossar inte i det när jag vet att ett träningspass väntar morgonen efter.

5. Du har träningen gjord (och mer tid över till annat) 

Simple as that. Den är gjord, du har gett kroppen fullt fokus och ett gäng hälsofördelar vilket den kommer att belöna dig för i längden. Nu har du dessutom hela dagen framför dig. Den känslan är svårslagen!

TIPS! Gör det inte så svårt för dig. All rörelse räknas, gillar du att dansa så slå på musiken och dansa loss i tio – femton minuter. Jag gillar att träna högintensivt och kör gärna med 7 minute workout (gör ofta två rundor för hela kroppen vilket blir 16 minuter med paus inkluderat). Om jag yogar väljer jag ett färdigt program från Yoga studio.

Testa en solig morgon i sommar och kanske blir du lika hooked som jag blivit!

Kickade igång dagen med det bästa jag vet. En lång och stor frukost på årets första uteservering (wiiiehoo) i Paris.  Det var över 15 grader redan i morse så teddykappan på bilden åkte snabbt av under den stekande solen.

Ingenting går upp mot en rykande färsk chokladfylld croissant på Paris gator. Ren och skär lyx om du frågar mig.

Blev en riktigt bra start på dagen.

Efter frukosten strosade vi längs med Paris gator innan vi drog och hämtade våra startbevis, samt köpte på oss lite gel och sportdryck inför morgondagens maratonlopp. Efter det åkte vi vidare mot Eiffeltornet där vi slog till med en picknick bestående av crepes, mjukglass och cappuccino i parken. Inte dumt!

Efter en och annan powernap i parken hoppade vi på en champagne-båttur i staden. Hade ju lovat mig själv att undvika alkohol dagarna inför loppet men varit sjukt svårt i det här kalasvädret. Och ett glas hoppas jag inte ska påverka morgondagens form. 😉

Det här glada gänget ska alltså springa 42 kilometer imorgon med starttid 9:55. Jag springer verkligen inte för någon tid men det gör dessa två stjärnor så ska ändå göra mitt bästa för att hänga på i deras tempo.

Vill ni följa mitt lopp live så är det bara att ladda ner appen ”SE marathon de Paris” och skriva in mitt startnummer 73285 eller namn Cassandra Lundgren. Då dyker min profil upp och sedan kan du följa loppet (och se om jag faktiskt lyckas ta mig i mål, ingen som vet än…)!

Livrädd och svinpepp är jag nu på väg in i duschen innan vi ska ses för kvällens middag. Sedan blir det sängen tidigt med en stor godispåse för lite extra superkraft i benen i morgon.

Önska mig lycka till vet jag. 😉