Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Träning

Så håller du igång löpningen när kylan kommer

Hösten är min absoluta favorit när det kommer till löpning, och kanske allmänt om jag tänker efter? Känner så mycket nystartskänsla att det är löjligt nu. Vill förverkliga varenda liten dröm jag har på bucketlistan och vet typ inte vart jag ska börja, haha! Kan ni känna igen er?

Börjar äntligen komma tillbaka till matchen efter förra veckans maraton i Lissabon, efter en vecka med värk i typ hela kroppen (vilket inte alls är ovanligt eller konstigt). I dag checkade jag av mitt första löppass efter sex dagars total vila från träning vilket kickade igång lyckosystemet direkt. Herregud vad jag älskar att springa!

Jag springer utomhus året runt, även då termometern visar 20 minus. Här nedan tänkte jag därför tipsa om saker som är bra att tänka på när springer i kyla.

1. Investera i tåliga funktionskläder

Varma funktionskläder är a och o för att du ska pallra dig ut i kylan och checka av träningspass i vinter – när soffan ser extra härlig ut att krypa ner i. Investera i bra funktionskläder som är anpassade för kyla och håller allt från hård vind till snö och regn på säkert avstånd.

 

2. Satsa på broddar

När isen lägger sig på marken är den förrädisk och du behöver därför bra broddar på skorna för att undvika fall och skador. Det finns speciella broddar som är framtagna för just löpning så scanna marknaden på alternativ som passar just dig.

 

3. Fånga ljuset

Om vintern tränar jag allt som oftast under lunchen då jag checkar av 5-6 kilometer löpning. Då får jag dessutom rensa tankarna samt insupa frisk luft och fylla på D-vitaminförårdet. Jag älskar mina vinterrundor och skulle inte byta dem till löpband på gym för något i världen.

 

4. Värm upp kroppen 

När kylan slår till blir vi ofta extra stela. Glöm därför inte att värma upp kroppen och musklerna innan du ger dig ut på en löprunda eller annat träningspass i vinter.

 

5. Glöm inte vattnet

Jag har i stort sett alltid med mig ett vätskeband med vatten när jag löptränar. Även på kortare rundor. Jag får nämligen sån energi av att ta några klunkar vatten längs med vägen när jag känner mig torr i halsen och behöver en extra knuff i rumpan. På vintern känner vi inte törst lika lätt som vi gör under sommaren, men vatten är precis lika viktigt att fylla på med året runt så glöm inte det.

 

6. Planera in träningen

Varje söndag kollar jag igenom min kalender för att se vart det bäst passar att jag lägger in träningen. Kan jag inte klämma in pass på lunchen på grund av möten eller andra ärenden så ser jag till att få den gjord på morgonen eller precis efter jobbet de dagar då jag har en lucka. Vi behöver avsätta tid för träningen för att den ska prioriteras och för mig fungerar det bäst att ha den med i planeringen.

 

7. Håll motivationen uppe – med mål

Jag jojo-tränade under många år och kunde enkelt checka av fem – sex pass i veckan under flera månader för att sedan inte träna alls under en lika lång period. Detta var självklart tortyr för kroppen och idag vet jag bättre. För att hålla motivationen uppe året runt så sätter jag upp tydliga mål med träningen vilket håller mig motiverad. I mitt fall är mitt ständiga mål ett nytt maraton i en ny stad i världen som jag inte upplevt tidigare.

 

8. Börja träningsdejta

Det är nämligen en riktig motivationshöjare att träna tillsammans med en kompis. Har du ingen lämplig träningskompis så efterlys en på sociala medier i någon löpgrupp på Facebook. Det är nästan omöjligt att känna sig opepp på ett pass när man vet att en härlig vän väntar.

 

9. Underhåll dig på passet 

Det finns inget bättre än vetskapen av att ett nytt avsnitt av favoritpodden landat lagom till löprundan. Nätet myllrar av spännande, intressanta och underhållande poddar som bara väntar på dig. Träningspasset blir så mycket roligare med en härlig podd i öronen. Testa så får du se!

 

SÅ GICK LISSABON MARATON

Har ont i exakt hela kroppen och är aningen yr i huvudet av mildare solsting MEN samtidigt lycklig som tusan efter att ha slutfört mitt fjärde maraton under loppet av ett år. Och vilket maraton Lissabon bjöd på. Vi sprang längs med kusten hela vägen och utsikten var verkligen helt fantastisk.

Men om vi börjar i rätt ände. I morse stod klockan ställd på 05:30 men så fort vi vaknat såg vi att vi hade fått ett mail från ”Lissabon maraton” där det stod att starttiden var framflyttad till 09:00 på grund av kraftig storm och oväder. Det var väl kanske inte det roligaste mejlet att få, men ganska snart skulle det bli värre. 😉

Vid 08:00 hoppade vi in i en taxi med slutmål startplatsen för loppet men det gick inte riktigt som det var tänkt. Taxichauffören åkte fel så många gånger att resan som skulle ta 20 – 25 minuter tog 50(!)  Jag fick med andra ord springa ut från taxin (som slutade på 800 spänn, fy fan) och hann därför inte värma upp eller ens stretcha ut kroppen. Det var bara till att ställa sig på startlinjen med stela ben och lätt panikångest…

Men något oväder blev det inte alls. Istället fick vi 28 graders värme och sol med inslag av moln och lite blåst här och var.

I vanliga fall springer jag med musik i öronen men just det här loppet tänkte jag annorlunda. Jag ville supa in omgivningen, naturen, ljuden och människorna så jag valde att springa utan lurar helt enkelt. Valde även att inte ta med min pulsklocka samt att springa utan ljud på Runkeeper – och herregud vad skönt det var att slippa den stressen.

Jag fick en riktigt fin start och kände mig både stark och pepp trots den lite knackiga starten av dagen. Vid två mil hade jag fortfarande snabba ben och ett glatt sinne. Men ungefär vid 2,5 mil började benen plötsligt värka – rejält!

Hela loppet var på asfalt och för en liten lantis som är van att springa i skog och på grusstigar blev det väldigt hårda slag vilket påverkade benen och ryggen väldigt. Det började även ila obehagligt i ena knät så jag bestämde mig för att sänka tempot och lyssna på kroppen.

Efter tre mil var jag riktigt trött i både kropp och huvud men kämpade på fint om jag får säga det själv. Längs hela banan fanns det som tur var någonting vackert att fästa blicken och koncentrationen på och det hjälpte. Var det inte en finkornig strand omringad av exotiska palmer så var det gamla och vackra byggnader i pastell. Jag fällde som vanligt några tårar när jag fick syn på mållinjen och spurtade in i mål med ett glädjerus!

Men jo, det var en sjukt backig banan. Det var varmt som bara den och så vidare… Men det var helt klart min bästa prestation hittills och jag är riktigt nöjd med min insats, trots att det inte blev något personbästa. Det firades med bubbel och pizza på en solig uteservering i hamnen.

Och vilken man jag har btw. Hann dök upp hela fyra gånger längs med banan och pussade mig (samt sprang med några hundra meter innan den kalla ölen ropade igen). 😉 Mitt livs supporter, helt klart! 

Yep, glad tjej i mål med medaljen i ena handen och ett glas bubbel i den andra (i väntan på en pizza med extra allt). Jag i ett nötskal haha! Är nu pirrig i kroppen efter att ha checkat av min fjärde mara och kan inte vänta till jag får anmäla mig till den femte. Långdistanslöpning är verkligen min grej och jag är så glad att jag hittade den här passionen förra året.

Har du någon gång drömt om att anmäla dig till en mara SÅ GÖR DET. Du kommer behöva träna som ett djur men du kommer att klara det – galant. Så bara gör det. Det är nämligen en otrolig upplevelse och kroppen klarar så mycket mer än vad vi tror.

Stor kram från Lissabon

Formtoppa inför maraton – listan att checka av en vecka innan loppet

I födelsedagspresent fick jag en startplats till Lissabon maraton av min man – med bara två veckor till godo inför loppet. Det kan tyckas vara en rätt så speciell present med tanke på vad ett maraton faktiskt kräver av kroppen. Jag blev dock överlycklig och har ett personligt träningsmål att alltid vara så tränad att jag kan springa flera mil, utan att gå sönder och dra på mig skador. Jag är därför riktigt pepp på att ställa mig på startlinjen till mitt fjärde maraton under loppet av ett år nu på söndag.

Med en vecka kvar inför loppet är det dags att formtoppa och här delar jag med mig av mina nio bästa tips för det.

1. Dra ner på träningen

Sista veckan inför loppet bör träningsmängden reduceras en hel del. Tuffa pass dagarna inför en mara kommer inte göra dig i bättre form för att klara loppet utan snarare förstöra mer än vad de hjälper.

 

2. Stressa ner

Det är precis lika viktigt att stressa ner som att dra ner på träningsmängden sista tiden inför ett lopp. Jag brukar klämma in lite yoga och meditation under de sista veckorna inför en mara och känner att jag får ett lugn i kroppen av det. Ha inte kalendern full varje dag under den sista veckan och se till att göra sånt som ger dig positiv energi. Jag blir rätt pepp av att lyssna på poddar inom ämnet som maratonpodden eller Månström och Ewerlöf. Gör det som funkar för dig när det kommer till att stressa ner.

 

3. Fyll på med bra mat

Bra mat kan vara lite olika för olika personer och självklart ska du välja det som passar dig och din kropp bäst, men jag ökar i alla fall mitt intag av kolhydrater rätt rejält och ser till att äta varierad kost ungefär var tredje timme. Jag är noga med mellanmål och att ge kroppen ren och näringsrik mat.

 

4. Öka vattenintaget

Sista veckan inför ett långlopp går jag ständigt runt med en liten vattenflaska i handen och tar lite sippar mest hela tiden. Du ska självklart inte överdriva men att fylla på förråden med lite mer vatten än vanligt är att rekommendera.

 

5. Komplettera med salter

Jag kompletterar mitt vatten med en resorb och en brustablett magnesium för att se till att få i mig de salter jag behöver men också för att undvika kramp på den stora dagen.

 

6. Lägg in löpövningar

Även fast jag drar ner mängden träningspass så lägger jag till några minuter (typ fem) med löpövningar varje dag inför en mara. Bra exempel på det hittar du enkelt genom att googla. Jag gör en del höga knän och ser till att sträcka ut höftböjaren rejält under de sista dagarna. Rullar även runt en del på min formroller. Bra tips att använda på både rygg, lår och vader.

 

7. Prioritera sömnen

Den här punkten är väldigt viktig. Kroppen behöver få maximal vila och återhämtning inför en så stor påfrestning som ett maraton. Jag ser till att inte ha så mycket planer efter jobbet sista veckan men även att gå och lägga mig i tid om kvällarna. Minst åtta timmar per natt föredrar jag att se till att prioritera under sista veckan, men det är såklart personligt.

 

8. Visualisera loppet

Innan jag somnar om kvällarna avvarar jag några minuter till att visualisera loppet jag ska springa. Jag ser mig leendes ta mig fram på banan, mil efter mil och till slut se mållinjen som hägrar. Detta hjälper mig inte bara att tänka positivt – utan även att bli pepp och komma i stämning.

 

9. Hitta ditt varför

Detta är en viktig punkt i allt jag tar mig för i livet. Att veta varför jag gör det. Testa du med så kommer du att se att svaret faktiskt har med lust och passion att göra (i de allra flesta fallen). Jag springer maratonlopp för att jag älskar det, och får på köpet upptäcka en ny stad (då jag alltid gör en weekendresa av mina lopp). Det är en morot nog för att jag ska tänka positivt inför loppet – och inte slösa energi på att oroa mig i onödan.

Bästa MÅ BRA-tipset någonsin

Jag tänkte berätta om ett livshack som jag skulle påstå att alla redan vet om, men förvånansvärt få använder sig av i sin vardag.

Så här: Tänk om det fanns en juice du kunde dricka varje dag som kunde göra dig piggare, starkare, gladare, friskare samt mer fokuserad och stresstålig? Skulle du avvara en slant för att köpa och dricka den? Svaret hos de allra flesta är högst sannolikt JA(!)

Vet du vad? Den mirakeldrycken finns redan och kallas TRÄNING/FYSISK AKTIVITET och ger dig allt jag nämner ovan – i överflöd. Men det spelar ingen roll hur många studier som visar att träning förlänger våra liv och håller allt ifrån depression till hjärn och hjärt/kärlsjukdomar på avstånd. För ofta prioriterar vi ändå bort det med lättvindiga argument som ”jag har inte tid”… För har du på riktigt inte tid att ta hand om din kropp och hälsa nu – så behöver du högst troligt skapa tid för sjukdom längre fram.

Exempel ur verkliga livet. En natt med dålig sömn och jag är rätt förstörd. Två till tre dåliga nätter och jag har svårt att fungera. Så är det för många människor men samma sak gäller för fysisk aktivitet då det är (och alltid varit) lika naturligt för oss som att sova.

Mitt livshack när det kommer till träning är morgon eller lunchpass (främst lunch) och gör att jag alltid har kvällarna fria för annat. Vad som passar bäst för dig måste du prova dig fram till.

Och glöm inte att ALL fysisk akvariet räknas. Cykeln till jobbet, promenaden till vännen och svettiga 15-minuterspasset när du får en lucka i schemat. Jag tränar oftast väldigt korta men intensiva pass när jag inte springer och min kropp älskar det. Att få upp pulsen varje dag är mitt mål och det kan vissa dagar vara 20 armhävningar innan jag går och lägger mig.

Och innan du går vidare i livet (dvs lämnar min blogg) vill jag dela med mig av ett GRYMT lästips inom ämnet. Nämligen Hjärnstark av läkaren Anders Hansen som du klickar hem för 59 kronor här >> Vilket är väl investerade slantar som definitivt kommer att få dig att vilja röra på dig mer.

Bilden togs under lunchträningen i förrgår men fint träningsset från Svea och favoritskorna från Adidas. 

Lycka till kompis!

Tipsen som får dig att lyckas med löpning

I lördags sprang jag Midnattssloppet med mina grymma kollegor, Matilda och Lisa på Metro Mode. Vi laddade upp med pasta och bubbel (alkoholfri dock, hehe) hemma hos Matilda innan och var riktigt pepp att springa när klockan närmade sig 21.30.

Det var första gången jag sprang just Midnattsloppet och det var riktigt kul. Sprang absolut inte för någon tid utan fokuserade på att bara ha så roligt som möjligt, och det hade jag. Slutade på 56 minuter vilket ändå känns helt okej. Här nedan tipsar jag om hur du kommer igång med löpningen och hittar passionen i träningsformen.

1. Börja småskaligt

 

Visst är det lockande att gå all in från första passet när motivationen är på topp? Dock inte särskilt smart då risken för skador är större när du går från 0 till 100. Raska promenader varvat med korta löpintervaller är ett bra sätt att vänja kroppen och benen vid löpning. Öka succesivt på löpningen i dina intervaller innan du börjar springa flera kilometer i sträck.

 

2. Hitta rätt hållning

 

En bra hållning får inte bara löpningen att kännas lättare – utan håller även belastningsskador på avstånd. En stolt hållning där du tänker att en rak lina går genom kroppen är att rekommendera. Lite lätt framåtlutande och med armarna pendlande längs med sidan av kroppen. Det finns många bra videos bilder och guider att hittar på nätet när det kommer till löparteknik.

 

3. Lär dig andas rätt

 

Rätt andning kan göra oerhörd skillnad på din löpning. Andningen ska du både tänka på under ditt löppass men även resterande tid då du inte tränar. Träna på att djupandas genom att dra in luften genom näsan, ner i magen för att sedan andas ut genom munnen. Testa olika typer av djupandningsövningar för att hitta några metoder som passar just dig.

 

4. Ha rätt förväntningar

 

Första löppasset kommer att vara jobbigt, även andra och förmodligen även det femte. Ha rätt förväntningar och låt träningen få ta sin tid innan du ser tydliga resultat. Det viktiga är att inte ge upp efter första försöket – utan att hålla ut.

 

Här hittar ni alla mina tips om hur du kommer igång och hittar passionen i löpning >> 

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!