Cassandra Brunstedt

Vi landade väldigt sent igår (nästan mitt i natten) så jag valde att inte ställa klockan imorse. Trots det vaknade jag tidigt och bestämde mig för att ta en lätt joggingtur i området och ”känna på benen” inför kommande maran imorgon. Det var oerhört fint att komma ut i den friska luften och få se solen gå upp över staden.

Tackar gudarna för att jag är en obotlig morgonmänniska ändå. Det finns nämligen ingenting som slår att vara vaken innan alla andra är det – speciellt när man samtidigt får utforska nya städer.

Efter jogginturen på två – tre kilometer blev det en stor hotellfrukost. Jag åt ett berg med pannkakor toppade med grädde, chokladsås och jordnötssmör, haha.

Krister sa att min tallrik såg ut att platsa på ett barnkalas och det skulle nog många hålla med om. Men gott var det! Till det åt jag även ett ägg och en massa frukt samt en halv kanna kaffe. Det gäller såklart att ladda upp förråden så här inför en mara. 😉

Här i Lissabon har det varit soligt och ca 28 grader idag vilket såklart är härligt, men alldeles för varmt för att springa 4,2 mil i. Så jag hoppas såklart att det ska komma några moln eller i alla fall lite vind till imorgon.

I dag har vi hunnit strosa runt en hel del i staden, har säkerligen gått upp emot 20 000 steg fast det är det sista man ska göra med ett maraton framför sig, men men. Vi har även för första gången ever åkt en sån jump on – jump off-buss och konstaterat att det finns en orsak till att vi inte gjort det tidigare. Mycket roligare att upptäcka saker och ting själv ju!

Sedan har vi egentligen bara ätit oss igenom staden. Allt ifrån hemgjord glass till crepes, sangria och en massa tapas. Allt har varit SÅ gott! Första intrycket av Lissabon är väldigt bra. Ska bli kul att få se och uppleva mer under de här dagarna.

I morgon klockan 08:00 går startskottet till min fjärde mara på mindre än ett år. Det är lätt att bli sentimental när man tänker på det faktiskt. Förra året vid den här tiden var jag supernervös inför min allra första som jag hade velat anmäla mig till utan att våga under så många år. Och nu har jag alltså hunnit med tre till sedan dess! Kan knappt komma ihåg vad jag ”tränade för” innan detta blev min stora passion?

Det är så lustigt vilka nya vägar livet kan ta när man minst anar det. Hur något mitt i livet helt plötsligt kan kännas så självklart, som att man alltid gjort det.

I morgon springer jag som vanligt för min moster Monica som aldrig hann springa sitt drömmaraton hon var anmäld till i New York, men också för en person till – Johan.

HEJA och håll tummarna för att jag tar mig runt i den stekande solen på den backiga banan, jag behöver det!

Livets kontraster kan vara så brutala att det är svårt att hänga med ibland… Ungefär så känns det just nu. Gårdagen präglades av begravning av en vän som gick bort alldeles för tidigt, mycket tårar, kramar och djupa samtal om livet och döden.

I dag fick vi filmen från vår bröllopsdag skickad av skickliga fotografen och helt fantastiska personen Martina Lundborg som vi anlitade till att fånga vårt bröllop. Vi ska heller inte glömma William Kärre som var en del av den grymma duon.

De båda har verkligen fångat stämningen på bild och film och vi kan inte sluta le när vi tittar på videon (som vi nu kört på repeat minst tio gånger sedan vi fick den). Skulle mer än gärna göra om ALLT igen – och då precis likadant. Aaahh…

Allt var så fint och fullkomligt hjärtskärande på samma gång. Solen sken när dina MC-vänner kom i det maffigaste korteget någonsin – och hedrade dig och din stora passion i livet.

Din fina lilla flicka gick runt, lekte och grät framme vid altaret och det kändes som att tårarna aldrig skulle ta slut… Vi var så många människor i kyrkan att den blev överfull och det förstod jag redan innan. Du var en sån som lämnade avtryck hos alla du träffade.

Att säga hejdå kändes fel i varenda cell i kroppen.

Vi kommer att sakna dig så mycket i livet Johan.

I födelsedagspresent fick jag en startplats till Lissabon maraton av min man – med bara två veckor till godo inför loppet. Det kan tyckas vara en rätt så speciell present med tanke på vad ett maraton faktiskt kräver av kroppen. Jag blev dock överlycklig och har ett personligt träningsmål att alltid vara så tränad att jag kan springa flera mil, utan att gå sönder och dra på mig skador. Jag är därför riktigt pepp på att ställa mig på startlinjen till mitt fjärde maraton under loppet av ett år nu på söndag.

Med en vecka kvar inför loppet är det dags att formtoppa och här delar jag med mig av mina nio bästa tips för det.

1. Dra ner på träningen

Sista veckan inför loppet bör träningsmängden reduceras en hel del. Tuffa pass dagarna inför en mara kommer inte göra dig i bättre form för att klara loppet utan snarare förstöra mer än vad de hjälper.

2. Stressa ner

Det är precis lika viktigt att stressa ner som att dra ner på träningsmängden sista tiden inför ett lopp. Jag brukar klämma in lite yoga och meditation under de sista veckorna inför en mara och känner att jag får ett lugn i kroppen av det. Ha inte kalendern full varje dag under den sista veckan och se till att göra sånt som ger dig positiv energi. Jag blir rätt pepp av att lyssna på poddar inom ämnet som maratonpodden eller Månström och Ewerlöf. Gör det som funkar för dig när det kommer till att stressa ner.

3. Fyll på med bra mat

Bra mat kan vara lite olika för olika personer och självklart ska du välja det som passar dig och din kropp bäst, men jag ökar i alla fall mitt intag av kolhydrater rätt rejält och ser till att äta varierad kost ungefär var tredje timme. Jag är noga med mellanmål och att ge kroppen ren och näringsrik mat.

4. Öka vattenintaget

Sista veckan inför ett långlopp går jag ständigt runt med en liten vattenflaska i handen och tar lite sippar mest hela tiden. Du ska självklart inte överdriva men att fylla på förråden med lite mer vatten än vanligt är att rekommendera.

5. Komplettera med salter

Jag kompletterar mitt vatten med en resorb och en brustablett magnesium för att se till att få i mig de salter jag behöver men också för att undvika kramp på den stora dagen.

6. Lägg in löpövningar

Även fast jag drar ner mängden träningspass så lägger jag till några minuter (typ fem) med löpövningar varje dag inför en mara. Bra exempel på det hittar du enkelt genom att googla. Jag gör en del höga knän och ser till att sträcka ut höftböjaren rejält under de sista dagarna. Rullar även runt en del på min formroller. Bra tips att använda på både rygg, lår och vader.

7. Prioritera sömnen

Den här punkten är väldigt viktig. Kroppen behöver få maximal vila och återhämtning inför en så stor påfrestning som ett maraton. Jag ser till att inte ha så mycket planer efter jobbet sista veckan men även att gå och lägga mig i tid om kvällarna. Minst åtta timmar per natt föredrar jag att se till att prioritera under sista veckan, men det är såklart personligt.

8. Visualisera loppet

Innan jag somnar om kvällarna avvarar jag några minuter till att visualisera loppet jag ska springa. Jag ser mig leendes ta mig fram på banan, mil efter mil och till slut se mållinjen som hägrar. Detta hjälper mig inte bara att tänka positivt – utan även att bli pepp och komma i stämning.

9. Hitta ditt varför

Detta är en viktig punkt i allt jag tar mig för i livet. Att veta varför jag gör det. Testa du med så kommer du att se att svaret faktiskt har med lust och passion att göra (i de allra flesta fallen). Jag springer maratonlopp för att jag älskar det, och får på köpet upptäcka en ny stad (då jag alltid gör en weekendresa av mina lopp). Det är en morot nog för att jag ska tänka positivt inför loppet – och inte slösa energi på att oroa mig i onödan.

Älskar sånna här höstdagar! När luften är krispig, himlen knallblå och solen skiner allt vad den kan.

Skuttade upp ur sängen i morse och har sedan dess både hunnit ta in alla utomhusmöbler, målat om de som behövde bättras på inför nästa sommar och tagit en lång springtur. I helgen har svärföräldrarna varit på besök från Uppsala, och vi blivit bortskämda med lagad trerätters med bubbel och vinpaket (he..he) varje kväll nere i deras lilla mysiga stuga. Vi har nämligen ett till litet hus på tomten på ca 50 kvadratmeter som både har kök, vardagsrum, toalett och två små sovrum.

Utöver att vi tagit in utomhusmöblerna har vi rensat lite i rabatter och gjort fint på tomten inför kallare tider.

Så  ”farmors stuga” på skylten är alltså huset jag pratar om ovan, där vi både spenderade fredag och lördagskvällen med Kristers föräldrar. Verkligen festligt att ”gå bort på middag” hemma hos sig själv. 😉

Bellis trivs verkligen med vädret just nu. Hennes päls är ju himla varm om sommaren så nu är hon piggare än någonsin och ska vara med exakt överallt. Framförallt varje gång jag tar fram kameran.

Dragit bort en massa ogräs i våra stenmurar och tagit in alla stenkrukor med buxboms som inte klarar vintern.

Bryggan ser SÅ tom ut men det vänjer man sig ganska snabbt vid. Biggaråträdet är så vackert just nu. Jag älskar trädet alla säsonger men på hösten livar det verkligen upp hela trädgården.

I dag tog vi sista fikan här nere på favoritstället längst ute på piren. Även våra flamingos fick flytta in i ladan.

Älskar känslan efter att man gjort något som man vet behöver göras nästan lika mycket som att stryka för en punkt på ”to do-listan”, haha! Om några helger ska båten även upp ur vattnet och då är verkligen sommarsäsongen officiellt över. Varje år ger detta mig en liten men malande klump i magen, men det orkar jag inte tänka på just nu… Hoppas på en snabb och snäll vinter.

Hoppas ni har en mysig söndag.

Kram