I födelsedagspresent fick jag en startplats till Lissabon maraton av min man – med bara två veckor till godo inför loppet. Det kan tyckas vara en rätt så speciell present med tanke på vad ett maraton faktiskt kräver av kroppen. Jag blev dock överlycklig och har ett personligt träningsmål att alltid vara så tränad att jag kan springa flera mil, utan att gå sönder och dra på mig skador. Jag är därför riktigt pepp på att ställa mig på startlinjen till mitt fjärde maraton under loppet av ett år nu på söndag.

Med en vecka kvar inför loppet är det dags att formtoppa och här delar jag med mig av mina nio bästa tips för det.

1. Dra ner på träningen

Sista veckan inför loppet bör träningsmängden reduceras en hel del. Tuffa pass dagarna inför en mara kommer inte göra dig i bättre form för att klara loppet utan snarare förstöra mer än vad de hjälper.

2. Stressa ner

Det är precis lika viktigt att stressa ner som att dra ner på träningsmängden sista tiden inför ett lopp. Jag brukar klämma in lite yoga och meditation under de sista veckorna inför en mara och känner att jag får ett lugn i kroppen av det. Ha inte kalendern full varje dag under den sista veckan och se till att göra sånt som ger dig positiv energi. Jag blir rätt pepp av att lyssna på poddar inom ämnet som maratonpodden eller Månström och Ewerlöf. Gör det som funkar för dig när det kommer till att stressa ner.

3. Fyll på med bra mat

Bra mat kan vara lite olika för olika personer och självklart ska du välja det som passar dig och din kropp bäst, men jag ökar i alla fall mitt intag av kolhydrater rätt rejält och ser till att äta varierad kost ungefär var tredje timme. Jag är noga med mellanmål och att ge kroppen ren och näringsrik mat.

4. Öka vattenintaget

Sista veckan inför ett långlopp går jag ständigt runt med en liten vattenflaska i handen och tar lite sippar mest hela tiden. Du ska självklart inte överdriva men att fylla på förråden med lite mer vatten än vanligt är att rekommendera.

5. Komplettera med salter

Jag kompletterar mitt vatten med en resorb och en brustablett magnesium för att se till att få i mig de salter jag behöver men också för att undvika kramp på den stora dagen.

6. Lägg in löpövningar

Även fast jag drar ner mängden träningspass så lägger jag till några minuter (typ fem) med löpövningar varje dag inför en mara. Bra exempel på det hittar du enkelt genom att googla. Jag gör en del höga knän och ser till att sträcka ut höftböjaren rejält under de sista dagarna. Rullar även runt en del på min formroller. Bra tips att använda på både rygg, lår och vader.

7. Prioritera sömnen

Den här punkten är väldigt viktig. Kroppen behöver få maximal vila och återhämtning inför en så stor påfrestning som ett maraton. Jag ser till att inte ha så mycket planer efter jobbet sista veckan men även att gå och lägga mig i tid om kvällarna. Minst åtta timmar per natt föredrar jag att se till att prioritera under sista veckan, men det är såklart personligt.

8. Visualisera loppet

Innan jag somnar om kvällarna avvarar jag några minuter till att visualisera loppet jag ska springa. Jag ser mig leendes ta mig fram på banan, mil efter mil och till slut se mållinjen som hägrar. Detta hjälper mig inte bara att tänka positivt – utan även att bli pepp och komma i stämning.

9. Hitta ditt varför

Detta är en viktig punkt i allt jag tar mig för i livet. Att veta varför jag gör det. Testa du med så kommer du att se att svaret faktiskt har med lust och passion att göra (i de allra flesta fallen). Jag springer maratonlopp för att jag älskar det, och får på köpet upptäcka en ny stad (då jag alltid gör en weekendresa av mina lopp). Det är en morot nog för att jag ska tänka positivt inför loppet – och inte slösa energi på att oroa mig i onödan.

Älskar sånna här höstdagar! När luften är krispig, himlen knallblå och solen skiner allt vad den kan.

Skuttade upp ur sängen i morse och har sedan dess både hunnit ta in alla utomhusmöbler, målat om de som behövde bättras på inför nästa sommar och tagit en lång springtur. I helgen har svärföräldrarna varit på besök från Uppsala, och vi blivit bortskämda med lagad trerätters med bubbel och vinpaket (he..he) varje kväll nere i deras lilla mysiga stuga. Vi har nämligen ett till litet hus på tomten på ca 50 kvadratmeter som både har kök, vardagsrum, toalett och två små sovrum.

Utöver att vi tagit in utomhusmöblerna har vi rensat lite i rabatter och gjort fint på tomten inför kallare tider.

Så  ”farmors stuga” på skylten är alltså huset jag pratar om ovan, där vi både spenderade fredag och lördagskvällen med Kristers föräldrar. Verkligen festligt att ”gå bort på middag” hemma hos sig själv. 😉

Bellis trivs verkligen med vädret just nu. Hennes päls är ju himla varm om sommaren så nu är hon piggare än någonsin och ska vara med exakt överallt. Framförallt varje gång jag tar fram kameran.

Dragit bort en massa ogräs i våra stenmurar och tagit in alla stenkrukor med buxboms som inte klarar vintern.

Bryggan ser SÅ tom ut men det vänjer man sig ganska snabbt vid. Biggaråträdet är så vackert just nu. Jag älskar trädet alla säsonger men på hösten livar det verkligen upp hela trädgården.

I dag tog vi sista fikan här nere på favoritstället längst ute på piren. Även våra flamingos fick flytta in i ladan.

Älskar känslan efter att man gjort något som man vet behöver göras nästan lika mycket som att stryka för en punkt på ”to do-listan”, haha! Om några helger ska båten även upp ur vattnet och då är verkligen sommarsäsongen officiellt över. Varje år ger detta mig en liten men malande klump i magen, men det orkar jag inte tänka på just nu… Hoppas på en snabb och snäll vinter.

Hoppas ni har en mysig söndag.

Kram

Jag drivs oerhört mycket av personlig utveckling och har gjort det så länge jag kan minnas. Har sedan gymnasietiden fullkomligt slukat böcker inom ämnet och lyssnar dagligen på poddar som har med det att göra. Har i perioder av livet haft svårt att förstå vad själva meningen med livet är trots att jag tycker att det är fett kul att leva (…för det mesta) och kommit fram till att det som driver mitt liv framåt är kärlek, relationer och just personlig utveckling.

Att vara nyfiken, orädd och våga svänga in på nya spännande vägar längs livet är något som får mig att gå upp ur sängen varje morgon. Jag vill ta alla chanser till att växa som människa och detta är dessutom något jag aldrig kommer att behöva sluta med. Det går nämligen inte att bli för gammal för att sträva efter att fortsätta utvecklas som person, lära sig nya saker och på köpet få nya perspektiv och infallsvinklar.

Sedan en tid tillbaka har jag varit sugen på att testa just livscoachning. Så jag googlade helt enkelt runt och hamnade på Filippa Tjärnlunds hemsida och fastnade helt och hållet på hennes upplägg. Igår var jag på min första session på lunchen och nu är jag mer än pepp på vårt 6 månaders-upplägg där vi bland annat kommer att:

Öppna upp dörren till spiritualitet

Identifiera och släppa blockeringar & rädslor

Manifestera mål och drömmar

Rensa negativa tankemönster och börja använda attraktionslagen

Hitta balans 

Visst låter det spännande? En privat livscoach kostar en slant (rätt så stor slant varje månad) vilket fick mig att vela lite fram och tillbaka innan jag bestämde mig. Men jag väljer att se det hela som en investering i den viktigaste människan i mitt liv.

Har stort förtroende för Filippa som jag känner till sedan tidigare och delar hennes synsätt på många saker, inte minst över hur viktigt det är att vi lyssnar inåt och inte utåt – något jag gjort i stora delar av livet.

Helgens måsten: 

* Lång sovmorgon (vilket brukar bli till absolut senast 07:30 då jag vanligtvis går upp 5:30, haha så surt)

* Ännu längre promenad med Bellis

* Mysfrukost med scones, inlindad i en gosig filt framför favoritserien

* Långdistanspass (på ca 2 – 2,5 mil) inför Lissabon maraton den 14 oktober

* God mat i form av något vi inte ätit på länge. Kanske tacos?

* Lösgodis i STOR skål, med övervägande sura, salta och choklad

* Något glas chablis (eller rödpang som är över från bröllopet i Bretagne)

* Långt telefonsamtal till bästis i Oslo för att ”prata av mig” efter veckan som varit

Och så en massa gos med dessa två hjärtan ovan. Tänk hur lyckligt lottad jag är som får spendera mina dagar med dem ändå.

Grillad hamburgare med salsa, jalapenos och krämig guacamole kan vara det bästa jag vet. Serveras såklart med en skål med tortillachips istället för strips och någon god dippsås. Har du inte redan testat så måste du såklart göra det asap. 🙂

Jag och min man är helt galna i burgare och äter det i alla fall en gång i veckan. Till en matig sallad är ju en hemgjord burgare dessutom ett hälsosamt alternativ men när vi gör dessa tex mex-burgade så är det mer extra allt som gäller. 😉

En god och enkel guacamole slänger du ihop på några minuter.

Serveras bäst med ett glas bubbel. 😉

Så fixar du en tex mex-burgare

Tex tex-biffar:

500 g köttfärs

1 finhackad chili

2 msk het salsa

1 finhackad röd lök

Gör så här: 

Blanda samman allt och forma till biffar.

Stek på vardera sida i någon minut tills du uppnått önskad stekyta.

Guacamole:

2 avocados

Saft från 1/2 lime

1 vitlöksklyfta

Finhackad koriander

1/2 chili

Finhackad liten tomat

Salt

peppar

Gör så här:

Gröp ur avokado och stampa med gaffel eller stavmixer.

Finhacka alla ingredienser och rör ner.

Servera direkt eller låt stå i kylen tills servering.

Sätt samman burgarna genom att varva biffar med isbergssallad, en skiva ost, jalapenos, salsa, guacamole och de grönsaker du gillar/har hemma.

Och du, glöm inte att grilla eller steka brödet också. Så mycket godare.