Cassandra Brunstedt

Det är verkligen full rulle på redaktionen just nu och vi har SÅ mycket spännande saker på gång på Metro Mode!

Det känns väldigt pepp då jag allmänt inte haft världens bästa start på nya året… Har både fått reda på att en operation väntar inom kort samt blivit påkörd bakifrån av en idiot som satt med telefonen vilket resulterat i en kraftig smäll i nacken då huvudet landade i ratten och studsade tillbaka.

Nu är det ca en vecka sedan och efter att ha besökt läkare har jag fått information om att det troligtvis är en kraftig muskelbristning men att smärtan kommer gå över inom ett par veckor. Gör den inte det behöver nacken och ryggen magnetröntgas osv. Jag försöker nu träna lite smått, göra övningar varje kväll och hålla smärtan tillbaka med alvedon – vägrar nämligen ta något starkare. Självklart hade det kunnat vara värre och jag är väldigt glad att jag inte fick större skador.

Nog om tråkigheter, tänkte tipsa om dagens modesida i Metro där jag tipsar om vårens färger. Det är verkligen inte svårt att drömma sig bort till varmare tider och jag kan inte påstå att det är min favorittid just nu. Men men, bara att bita ihop så är det snart knoppar på träden och man möts av vårsol i ögonen när man tittar ut. 🙂

Bland årets stora trender ser vi allt ifrån denim till plagg som andas 80-tal men också fransar, nätplagg och så massor av färg! I vinter lyser de starka och klara färgerna allra ljusast så som lila, röd och blå. Tar vi sikte mot våren 2019 så finns det två självklara färger som vi vill knipa plagg i redan nu – nämligen gul och beige.

Här hittar du stilsäkra vårköp att haffa i butik nu >> 

BTW! I och med veckans utmaning som består av andningsövningar känner jag mig så mycket mer stabil rent psykiskt och man jämför med förra veckan. Hoppas det håller i sig!

Måndagen till ära tänkte jag bjussa på ett recept på enkla, goda och supersnabba tekakor som jag ofta gör om helgerna. I lördags gjorde jag dubbel sats och frös in ett par bröd så att jag skulle ha frukost till veckan vilket idag känns genialiskt. 😉

Dessa toppar jag gärna med någon god röra (tipsar om några nedan) eller bara med smör och en skiva ost. De smakar allra bäst direkt från ugnen men går fint att frysa in och tina när du behöver lite snabb energi.

Frukostbröd när de är som bäst om du frågar mig!

Snabba tekakor:

4 dl vetemjöl

1 dl rågsikt

1 dl havregryn

2 tsk bakpulver

3 dl filmjölk

½ dl smör

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 250 grader.

2. Blanda samman alla torra ingredienser och häll sedan ner de blöta.

3. Klicka ut fyra-sex bollar på ett bakplåtspapper och platta ut med lite mjöl till fyra en cm tjocka tekakor.

4. Nagga varje tekaka med en gaffel.

5. Grädda i mitten av ugnen i ca 10-12 minuter tills de fått fin färg.

6. Servera direkt.

Rödbetsröra:

50 g färskost

½ riven rödbeta

Pepparrotskräm med gurkmeja:

50 g färskost

1 msk pepparrotsvisp

2 krm gurkmeja

Kryddig avokadoröra:

Mosa en avokado med en gaffel
Smaksätt med chili för extra sting

Ha nu en riktigt grym start på veckan. Ta ett par djupa andetag och kom ihåg att det faktiskt är en ära att få vara med! 🙂

Varje vecka under hela 2019 kommer jag att bjuda på en utmaning här på bloggen som du väldigt gärna får haka på. Varje söndag kommer dessa utmaningar att presenteras och varje måndag går startskottet för kommande ”veckans utmaning”.

Den här veckan ska jag avvara tid för kraftfulla andningsövningar morgon och kväll.

Visste du att bara genom att andas rätt kan du reducera stress på så sätt att kortisolnivån minskar? Du ökar ämnesomsättningen samt blodcirkulationen och får bättre immunförsvar och piggare hjärna på köpet.

Djupa andetag renar kroppen från slaggprodukter och avlastar njure och lever. Inte nog med det för du en bättre tarmfunktion samtidigt som andningsövningar hjälper att motverka känslomässiga obalanser i kroppen som ångest och oro.

Det bästa av allt? Det är helt gratis!

Andas gör vi människor omedvetet hela tiden – men nu handlar det om medveten andning och att använda hela lungkapaciten för att föra luften från magen upp mot bröstkorgen som en böljande våg.

Jag tänker köra två andningsövningar varje dag hela veckan – morgon och kväll. Vill du köra andra andningsövningar så går det minst lika men här tänkte jag dela med mig av två av mina favoriter.

Den första kommer från yogan som kallas Pranayama som bland annat ska minska stress och öka koncentrationen samt aktivera det parasympatiska nervsystemet och förbättra syreupptaget i kroppen och syrehalten i hjärnan. Det kan jag behöva. 😉

Gör så här:

Håll med ett finger över höger näsborre.

Andas sedan i lugnt tempo in och ut genom vänster näsborre.

Efter 26 andetag byter du till att hålla ett finger för höger näsborre och andas in och ut genom den vänstra.

Andra andningsövningen kan vi kalla 5-sekundersintervallen och den använder jag mig alltid av om jag vill komma ner i varv snabbt. Den är superbra mot stress och oroskänslor.

Gör så här: 

Dra in ett djupt andetag genom näsan under fem sekunder.

Håll andan i fem sekunder innan du andas ut igen genom munnen under fem sekunder.

Håll sedan andan igen i fem sekunder innan du slutligen kommit runt ett varv och börjar om…

Upprepa andningsövningen i ca tio ”rundor” bestående av fyra stycken 5-sekundarsintervaller. Båda övningarna tar inte mer än några minuter morgon och kväll så det ska vi allt klara av, eller hur? 🙂

Lycka till!

Foto: Unsplash 

Årets första utmaning här på bloggen skrev jag om förra söndagen – vilket var intryckssanering som alltså gick ut på att aktivt rensa bort de intryck som vi blir översköljd med varje dag som lämnar oss med en dålig känsla i magen.

Jag skulle personligen avfölja en del konton på sociala medier (som med handen på hjärtat bara ger mig ångest) men även ta bort pushnotiser från telefoner och undvika negativa nyheter i den mån det går. Jag skulle även dra ner på skärmtiden och hålla mig ifrån människor som klagar (utan att göra något åt saken) och försöka att själv inte göra det.

Hur har det gått då? Min telefon meddelar att jag haft ca 2 timmars skärmtid om dagen under veckan vilket är ca en timme mindre än vad jag legat på de senaste veckorna. Jag har försökt att inte titta på telefonen så fort jag fått tillfälle och lyckats hyfsat bra. Dock känns det som att jag har suttit mer framför min dator vilket är mindre bra… Jag och min man har nu iaf infört telefonförbud i soffan då vi båda blir stressade av det.

Jag har inte klickat in på nyheter som bara får mig på dåligt humör och valt att ”dölja händelser” på Facebook från en del tidningar och sidor som är bra på att annars få mig att klicka in på rubriker som bara påverkar mig negativt.

Jag har tagit bort pushnotiser från telefoner (varför har jag inte gjort det tidigare är frågan?) och känt att jag inte haft lika mycket yttre distraktioner i mitt liv och i min vardag vilket är positivt. Jag behöver dock rensa ännu mer och fortsätta jobbet med min intryckssanering då jag känner att det gör mig väl.

Jag ska inte säga att veckan varit lättare, lyckligare eller ljusare än vanligt men färre saker har helt klart tävlat om min uppmärksamhet vilket också varit själva poängen. Har du märkt någon skillnad och isf vad?

Jag har funderat mycket kring vilken utmaning jag vill ha inför kommande vecka och känner i djupet av mitt hjärta att det behöver handla om att ta mig tid för att reflektera. Dels på grund av att jag mår så bra av det och dels för att jag känner att jag gör det alldeles för sällan. I kväll kommer i alla fall en konkret utmaning landa här på bloggen så vi hörs snart igen…

Foto: Unsplash 

I lördags vaknade jag upp av ett meddelande från min grymma och inspirerande livscoach Filippa Tjärnlund där det stod ”Hitta tid för återhämtning och vila idag – ingenting är viktigare”. Hon vet vilket tempo jag haft på slutet och har gett mig värdefulla insikter i hur jag ska tänka och prioritera i mitt liv för att må så bra som möjligt.

Tog en lång promenad med Bellis och åt mysfrukost med min fina man. Brast ut i gråt under ett par intensiva minuter (för ingenting?) och packade sedan ihop en yogaväska och drog till stan.

Mötte upp bästa Jenny för att tillsammans med grymma Jennie Liljefors på Altromondo Yoga finna intuitionen för 2019 under två timmar. I vanliga fall kommer intuitionen/svaren väldigt enkelt till mig när jag yogar och mediterar men jag insåg att mitt inre väsen vill vägleda mig, men har svårt att göra det på grund av att jag sedan en tid tillbaka sökt svaren utåt.

Efter yogan och meditationen tog vi en lång promenad och lunchade innan jag skulle skynda vidare till helgens nästa nedslag vilket var middag och drinkar på Boquerian tillsammans med ett gäng favoriter.

Bland annat min fina kollega och vän Ellie och Emma (som var och brunchade hos mig förra helgen ni vet).

Kom hem runt 2-tiden och har därför varit lite sliten till morgonen. I dag är planen att springa en lång tur, läsa bok, städa och sedan laga en god middag med min man – samt kramas så mycket som jag bara kan med djuren.

Hoppas ni får en mysig söndag.

Kram